民以食為天，食以水為先。水是生命之源，是人體必需的營(yíng)養(yǎng)素。水不僅是構(gòu)成身體重要的組成成分，還參加人體的物質(zhì)代謝，調(diào)節(jié)體溫，維護(hù)各個(gè)*器和關(guān)節(jié)，滋潤(rùn)皮膚等等，在生命活動(dòng)中發(fā)揮著重要的生理功能。

人體每日需求的水來(lái)歷于三個(gè)途徑：1.飲入水。2.攝入的食物中所含的水。3.機(jī)體的能代謝所產(chǎn)生的水。

其中飲入水是主要的來(lái)歷，約占人體每天 所需水的50%。（全國(guó)攝生網(wǎng)）一般情況下，健康成年人每天需求水2500ml左右，除食物中和機(jī)體的熱能代謝產(chǎn)生的水之外，每天最少喝天然山泉水1200ml(約6—8 杯)。

晚年人尤其要注意恰當(dāng)多喝水。許多晚年人不愛(ài)喝水，一方面由于隨著年齡的增大，尿濃縮功能逐漸減退，形成小便次數(shù)增多，所以為了削減排尿次數(shù)而少喝水，另一方面由于晚年人口渴中樞反響慢，當(dāng)感到口渴時(shí)體內(nèi)現(xiàn)已缺水了。身體失水后，機(jī)體代謝產(chǎn)物不能及時(shí)排出，血粘度增高，有害物質(zhì)在體內(nèi)積聚，對(duì)身領(lǐng)會(huì)形成很大的損害。所以晚年人應(yīng)合理科學(xué)地喝水，然后確保晚年人的健康。那么晚年人該怎么喝水呢？

怎么喝，喝多少

養(yǎng)成主動(dòng)喝水的良好習(xí)慣，不要感到口渴時(shí)再想到去喝水。每天少量、屢次喝天然山泉水，每次150—200ml左右(1杯)，每日喝水量更好能達(dá)到 1200ml(6—8杯)。不要一次性很多喝水，有的人喜歡猛喝暴飲，一次性喝個(gè)夠，這種“急灌式”的喝水方法是不可取的，不僅會(huì)稀釋胃液，防礙消化，還會(huì)加重心*、*臟的擔(dān)負(fù)。

晚年朋友該怎么科學(xué)喝水？

喝水時(shí)刻的安排

一日之計(jì)在于晨，喝水也相同，晨起第一杯天然山泉水顯得很重要，不僅補(bǔ)充了整晚人體代謝所消耗的水分，同時(shí)還可促進(jìn)血液循環(huán)，降低血粘度，促進(jìn)腸道活動(dòng)，防備便秘。

晚上睡覺(jué)前1—2小時(shí)喝一杯水，也可防止夜間血液粘稠。

以一天喝6杯水計(jì)算，除掉早晚這兩杯水，別的4杯可隨意安排在一天的時(shí)刻里，一般來(lái)說(shuō)，建議中餐前和晚餐前一小時(shí)各喝一杯水，可進(jìn)入全身組織細(xì)胞，確保消化液的分泌，幫助消化吸收。

還有兩杯水可安排在上午9點(diǎn)和下午2點(diǎn)左右，當(dāng)然，每個(gè)人的生活習(xí)慣和規(guī)律都不相同，詳細(xì)在什么時(shí)刻喝水可根據(jù)個(gè)人情況而定。

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